5点评自学保健按摩手法 省钱又方便

2018-05-14 20:58    发布者:5点评网    评论:0    浏览:385
现在,很多都市人尤其是久坐的上班族和退休一族喜欢去做肾保健按摩。其实,简单的保健按摩手法在家就可以做。下面就一起来看看5点评保健按摩指南,相信你也能变成一个小小保健按摩师呢。. 自学保健按摩手法 要从头开始. 按摩头部. 每晚临睡前,用双手搓摩双耳,并揉提捏按之

现在,很多都市人尤其是久坐的上班族和退休一族喜欢去做肾保健按摩。其实,简单的保健按摩手法在家就可以做。下面就一起来看看5点评保健按摩指南,相信你也能变成一个小小保健按摩师呢。

自学保健按摩手法 要从头开始

按摩头部

每晚临睡前,用双手搓摩双耳,并揉提捏按之,然后从后颈至眼眶、额部和整个发根部进行搓摩,最后用双手摩面。注意搓摩时用力要均匀,以能忍受和使皮肤微红为宜。一般以从头项到周围,从头前到头后,从中间到两侧为原则,每次搓摩不超过10分钟。

功效:此按摩养生法可改善脑部血液循环,并有催眠作用。

每晚临睡前,用双手搓摩双耳

按摩胸部

用双手搓摩胸部,同时兼行按压。

功效:此按摩养生法可使胸阳振奋,卫气疏通。故能增加抵御外邪的能力,使人少患感冒。

按摩腹部

用右掌心紧贴腹部,从右下腹开始,绕脐作顺时针搓摩,一呼一吸均宜尽量延长,让一呼一吸间手已绕行一圈,如果连续3分钟,并摒弃杂念,将可使元气绕丹田回转。

功效:此按摩养生法可促进消化功能,预防和治疗便秘,如在搓摩过程中能得气,则效果更佳。

按摩四肢

先用左手搓摩右手,由肩及肘、腕和指尖,再顺大腿至膝、踝、脚心和趾,如此反复搓摩20多遍,搓摩时用力可稍重,但不能有痛感;再用同法,换右手搓摩左侧肢体。

功效:由于手足上经穴较多,经常搓摩可促进血液循环、促进脏腑功能,而且还有减肥养生作用。

日常保健按摩养生十法

按摩乃是道家养生的重要方法。《庄子·外物篇》称“可以休老矣”、“延年之道,驻形之术”。我国养生按摩内容十分丰富,历代流传,惟民间的“床上八段锦”里的按摩动作较佳。

1、洗脸提神。两手在两颊做划圆的洗脸动作,俗称干洗脸,有提高精神、改善容颜姿色功效。

2、摩耳增聪。用食指按耳前耳根部,拇指在耳后听骨处,做上下用力推摩动作,可改善听力,治耳鸣。

3、擦额醒脑。用双手食指和拇指的指面在前额做相对横擦运动,有清醒头脑,防治头痛,减少额纹作用。

4、抹鼻御风。用双手食指和拇指的指面在鼻子两侧做上下推摩,可改善鼻腔血液循环,增强抗风寒能力,防治伤风感冒,保持呼吸系统器官作用。

5、梳头增智。以手指代梳子,在顶部和两侧做从前额向后发根的梳头动作,俗称干梳头,以刺激头皮,有提神、清脑、益智、扶发作用。

6、摩腹益寿。用手掌做顺大肠生理方向以圆圈推摩,可改善肠胃功能,防治便秘,能延年益寿。此动作古称:“延年九转法”、“却病延年法”等。

7、浴腿去百病。即用两手捧腿,从大腿根部开始向下推摩。然后,用手搬摇踝关节、摇每脚趾,每天摇脚趾每趾30下,可促进下肢轻灵、健康体魄。

8、暖腰乐无穷。腰是人体至关重要部位,有两肾相贴,有命门穴(生命之门)所在。腰部肌肉单薄,最易风寒所侵,尤其是腰下臀的背部,古称“雪山”。用手力擦腰背,使腰部有暖烘烘感觉,然后,两手贴肾俞穴片刻(俗称炖腰子),有强腰固本作用。

9、按揉太阳无头痛。用指面在太阳穴位做向后划圆的揉推,并逐渐移向耳前,有改善头面神经(如三叉神经)、经筋(如手太阳经筋、手阳明经筋、足少阳经筋),预治头痛、头晕、偏头痛、牙痛等。

10、摩擦头颈壮筋骨。用四指在颈部两侧做前后推摩,有改善大脑供血,经筋畅通,防治头痛、头晕和各种颈椎病痛。

保健按摩养生,贵在坚持,每节度量,不少五十,睡醒不急,先行按摩。尤其揉腹,至少百次,坚持不懈,健康长寿。

保健按摩的原理和疗效

按摩养生法是中国传统的保健养生方法之一。它是通过运用手和肢体的技巧,按摩人体的一定部位或穴位,从而达到防病保健、延年益寿的目的,也称为保健按摩。由于按摩养生法简便易行,平稳可靠,所以受到大众的重视,并将其作为益寿延年的方法,积累、整理、流传下来,成为深受广大群众喜爱的养生健身措施。

保健按摩主要是通过对身体局部刺激,促进整体新陈代谢,从而协调人体各部分功能,保持机体阴阳相对平衡,以增强机体的自然抗病能力,达到舒筋活血,健身、防病的效果。

《黄帝内经》指出,按摩有疏通经络的作用。如按揉足三里,推脾经可以增加消化液的分泌功能,进而调整肠胃功能。由于按摩大多是循经取穴,按摩刺激相应穴位,因而,可使气血循经络运行,防止气血滞留,达到疏通经络,畅达气血的目的。中医认为,按摩主要是通过刺激末梢神经,促进血液、淋巴循环及组织间的代谢过程,以协调各组织、器官间的功能,使机体的新陈代谢水平有所提高。

正确的按摩可以调和气血,平衡阴阳。按摩是以柔软、轻和之力,循经络刺激穴位,通过经络传导来调节全身,借以调和营卫气血,平衡机体失衡的阴阳从而达到增强机体健康的目的。

中医认为,按摩手法的机械刺激,通过将机械能转化成为热能的综合作用,以提高局部组织的温度,促使毛细血管扩张,减低血液黏滞性,降低周围血管阻力,减轻心脏负担,改善血液和淋巴循环,防治心血管疾病。

由此可见,按摩的养生疗效是显著的。按摩的疏通经络、行气活血、调和阴阳的作用,使气血周流,按摩后血液循环加快,皮肤浅层的毛细血管扩张,肌肉放松,关节灵活。除感到被按摩部位具有温暖舒适的感觉外,也给全身带来一种轻松、愉快、舒适与灵活感,使人精神振奋,消除疲劳,久久行之,对保证身体健康具有重要作用。

对于正常人来说,能增强人体的自然抗病能力,取得保健效应;对于患者来说,既可使局部症状消退,又可加速恢复患病部位的功能,从而达到强身健体、祛病延年的效果。

此外,按摩养生,尤其是自我按摩,它不需要特殊医疗设备,也不受时间地点气候条件的限制,随时随地都可以实施,简单易行。而且,养生按摩可以自学互用,经济安全、平稳可靠、适应范围广泛,如果掌握得当,绝无任何副作用,是一种行之有效的自然疗法。

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