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四种睡眠的错误观念

2016-12-23 23:09    发布者:5点评网    评论:0    浏览:273
许多人用尽心思只求一夜好眠,为了让睡眠事半功倍,网络上也有许多传言及迷思,但究竟可信度如何呢?. 错误1:睡前喝酒换好眠?. 睡前喝酒能助眠是错误的观念,尤其是当4个小时后酒精的效用一过,反倒会变得更清醒、更睡不好。. 而牛奶含色胺酸,助眠效用一直被广为流传,但

许多人用尽心思只求一夜好眠,为了让睡眠事半功倍,网络上也有许多传言及迷思,但究竟可信度如何呢?
错误1:睡前喝酒换好眠?
睡前喝酒能助眠是错误的观念,尤其是当4个小时后酒精的效用一过,反倒会变得更清醒、更睡不好。
而牛奶含色胺酸,助眠效用一直被广为流传,但陈泞宏认为,牛奶并不具有安眠的效果,睡前喝牛奶的作用是让肚子填点东西,才不会因饥饿感而睡不着。
摄护腺肥大及膀胱较敏感者,睡前切忌喝太多液体,以免半夜醒来上厕所,反而破坏睡眠质量。
错误2:吃安眠药导致不举?
安眠药的作用是镇静、安眠、肌肉放松,并没有不举的副作用,有失眠障碍的病患若未按照医嘱服用安眠药,容易因为长期失眠、睡不好而体力不佳,进而导致不举或性趣缺缺。
错误3:褪黑激素有效治失眠?
国内医界并未认可褪黑激素的效用,但很多人到国外旅游时还是会买回来服用,正常在深睡时,褪黑激素的分泌较为旺盛,对血清素、情绪及睡眠都有正面帮助。若偶尔睡不好,服用低剂量的褪黑激素,会让身体误以为正在熟睡,第2天会较神清气爽一些,但褪黑激素并不是真正的安眠药,最好不要常常自行服用。
错误4:瑜伽姿势睡法,10分钟抵3小时?
网络疯传只要以瑜伽姿势“大休息”(Savasana,又名)睡10分钟,就能达到平常睡2至3小时的效果,这是真的吗?
摊尸式的睡法的确满放松的,如果床够大,或短时间想要得到充分休息,这样的睡姿恢复精神的效率确实不错。
但是睡10分钟等于睡3个小时的说法过于夸张,其实只要是能够采取放松的姿势,同时脑袋也想办法关机,不要思考任何事情,就能达到深度睡眠的效果。
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